• Prima pagină
  • Despre mine
  • Blog
    • Alimentație
    • Balet
    • Divertisment
    • Educație
    • Fotografie
    • Sănătate
    • Știri
  • Galerie
  • Ruxandra Ballet Studio
  • Contact
Logo
  • Despre mine
  • Blog
  • Galerie
  • Contact
Categorie

Alimentație

Precedentul Următorul
  • Alimentație
  • Balet

Echilibrul alimentar în copilărie

24 august 2015
Ruxandra Elena Petrea

Practicarea sportului sau dansului la copii este obligatorie pentru ca favorizeaza constructia osoasa, permite o buna dezvoltare a inimii, plamanilor si a muschilor, canalizeaza energia de multe ori excesiva a copiilor permitandu-le sa se exprime si de multe ori “sa se elibereze” si mai ales evita instalarea obezitatii.

Echilibrul alimentar in copilarie

Copiii sunt bunul nostru cel mai de pret, iar cand vine vorba de sanatatea lor, parintii trebuie sa fie in alerta maxima. Alimentatia micutului dumneavoastra trebuie sa fie o preocupare majora, fiind un factor determinant pentru cresterea armonioasa si dezvoltarea normala a viitorului adult. Este o perioada dificila, pentru ca, de regula, copilul refuza sa manance. Este dificil pentru un adult sa manance echilibrat, dar cand vine vorba de alimentatia echilibrata a unui copil este mult mai dificil.

Alimentatia sanatoasa

In plina crestere, copilul dumneavoastra trebuie sa manance echilibrat si variat. Pentru evitarea carentelor, mesele trebuie sa contina alimente din toate grupele.

O alimentatie echilibrata consta, de fapt, in cunoasterea proprietatilor celor sase categorii de alimente si in doua principii simple:
toate grupele de alimente trebuie sa fie prezente in meniul unui copil.

Grupele de alimente care trebuie incluse in alimentatia unui copil

  • Grupa I: lapte si produse lactate. Aport principal: proteine si calciu.
  • Grupa II: carne, oua, peste. Aport principal: proteine.
  • Grupa III: – materie grasa animala. Aport principal: acizi grasi saturati. – materie grasa vegetala. Aport principal: acizi grasi polinesaturati.
  • Grupa IV: cereale, produse zaharate. Aport principal: glucide, proteine.
  • Grupa V: legume si fructe crude. Aport principal: minerale, vitamine.
  • Grupa VI: legume si fructe fierte. Aport principal: vitamine, minerale, celuloza.

Trebuie sa va invatati copilul inca de timpuriu sa aleaga si sa aprecieze mesele variate si echilibrate.

10 reguli de aur pentru a reusi acest lucru:

 

  1. Respectati orarul a 4 mese pe zi. Este regula de baza.In plus, incercati sa pastrati cam aceleasi ore pentru fiecare masa.
  2. Variati alimentele: evitati sa introduceti copilul intr-o exclusivitate alimentara.Invatati-l sa guste din toate alimentele. Acelasi aliment il puteti gati in moduri diferite, pentru a fi mai usor acceptat.
  3. Respectati-i apetitul. Atentie la cantitati: nu toti copiii au acelasi apetit. Nu fortati copilul sa termine mancarea din farfurie. Daca nu ii mai este foame, acordati-i toata increderea, fortarea risca sa-l blocheze.
  4. Luati-l la cumparaturi. Faceti-l sa participe la alegerea produselor din magazin, dar nu doar la raionul cu biscuiti si dulciuri. Propuneti-i sa aleaga legume, explicati-i care sunt diferitele tipuri de carne. Unui copil ii place sa decida compozitia pranzului sau cinei sale. Totul consta de fapt in ghidarea alegerilor sale.
  5. Lasati-l sa participe la gatit. In acest fel va lua totul ca pe o joaca si entuziasmul lui va fi mai mare atunci cand va veni momentul sa manance.
  6. Este important sa consume fructe si legume la fiecare masa. Pentru a va invata copilul sa le aprecieze, respectati proportia 2/3 fainoase si leguminoase si 1/3 legume. Astfel, va avea o senzatie de satietate si calorii suficiente pana la urmatoarea masa. Taiati legumele in forme speciale: de exemplu morcovul in forma de floare. Daca nu ii  plac cruditatile, alegeti-le pe cele care sunt “de talia lui”, adica legumele care se gasesc si sub forma mai mica decat cea normala (rosiile mici).
  7. Propuneti-i ca desert fructele intr-o maniera atractiva: marul taiat in patru, para decojita, fara a uita acele fructe pe care nu le refuza niciodata copiii: banane, capsuni.
  8. Evitati sa ii cumparati bauturi carbogazoase dulci, bauturi care nu trebuie niciodata sa faca parte din obiceiurile lui. Obisnuiti-l sa bea apa plata sau minerala si nu ezitati sa ii puneti tot timpul o sticluta cu apa in ghiozdan.
  9. Pastrati o ambianta placuta la masa, incercand ca aceasta sa fie luata intr-o atmosfera calma si fara televizor.
  10. Fara “ronțăială” înainte de masă. Prăjiturile și dulciurile sunt de preferat să fie mâncate la sfârșitul mesei.

 

Citeşte
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google+
  • LinkedIn
  • Alimentație
  • Balet

Dieta balerinelor

24 august 2015
Ruxandra Elena Petrea

Privit din exterior, stilul de viata al unei balerine pare diafan si gratios, insa in realitate aceasta meserie presupune sacrificii si nenumarate ore de repetitii, zi de zi. Pentru ca imi doresc sa aflu cat de adevarata este povestea din filmul „Lebada neagra”, in interpretarea halucinanta a lui Natalie Portman, am luat legatura cu cinci balerine romance, la fel de talentate si dedicate pasiunii de a face balet.

„Fac balet de la 6 ani, iar aceasta arta este viata mea. Nu poti face performanta in acest domeniu daca nu esti pasionat cu adevarat, pentru ca trebuie sa faci multe sacrificii. Insa simt din tot sufletul ca merita, iar altceva nu ma vad facand”, isi incepe confesiunea Theodora Munteanu, solista de balet la Opera Comica din Bucuresti. In varsta de doar 21 de ani, Theo urca pe scena cu zambetul pe buze, pentru a uimi audienta cu piruete si jeteuri indelung exersate, insa energia pozitiva pe care o transmite nu te lasa sa ghicesti eforturile enorme impuse de arta? pe poante.

Ce mananca balerinele?

Pentru rolul de Oscar din Lebada neagra, Natalie Portman a trebuit sa slabeasca 10 kilograme, pentru a intra in pielea unei balerine profesioniste, iar acesta nu a fost deloc un lucru usor, mai ales ca a fost nevoita sa ajunga la aproximativ 45 de kilograme. Natalie Portman a declarat presei ca metoda ei de slabire a presupus sa nu manance aproape deloc si sa exerseze 16 ore pe zi, ceea ce a dus la epuizare in doar cateva luni. Dupa incheierea filmarilor, Natalie a putut sa revina la viata ei normala si a marturisit ca primul lucru pe care l-a facut a fost sa devoreze portii imense de paste si mancare chinezeasca!
Sacrificiile pe care le-a facut actrita pentru a intra in acest rol nu sunt deloc departe de viata unei balerine reale. Meniul zilnic al unei balerine este compus din alimente foarte putine si slabe din punct de vedere caloric, iar sucurile carbogazoase si zaharul sunt tabu. si pentru balerine exista nenumarate ispite culinare, precum pizza sau mancarea de tip fast-food, asa cum exista pentru fiecare dintre noi, insa diferenta este ca ele nu le cedeaza aproape niciodata.

Roxana Iftime, balerina la Opera din Iasi, ne descrie in amanunt cum arata meniul ei zilnic:
Dimineata: Cafea si un ou fiert
Pranz: 1-2 portocale
Gustare: Un iaurt sau un mar
Seara (obligatoriu inainte de ora 18): Gratar de pui sau orez

Balerina Theo Munteanu, de la Opera Comica, marturiseste ca incearca sa aiba un meniu cat mai variat si sa nu manance acelasi lucru de fiecare data, insa intr-o zi normala, in care are si repetitii la sala, nu mananca nimic dimineata, la pranz mananca fructe sau un iaurt, dupa-amiaza putin piept de pui, iar seara o salata sau ceva foarte usor – plus multa apa plata si suc natural de portocale. Cu siguranta, pentru o femeie care nu este obisnuita cu acest stil de a manca, meniul balerinelor suna mai degraba ca un regim draconic, insa ele nu se plang din cauza acestor restrictii si fac totul cu pasiunea unor sportive performante.

Tentatii culinare
Ca orice om, chiar si balerinele sunt supuse tentatiilor culinare de tot soiul, carora trebuie sa le reziste aproape intotdeauna. Spre exemplu, balerina Roxana Iftime marturiseste ca, dintre toate, alimentul ei preferat este ciocolata, de care isi permite sa se bucure din cand in cand – insa cu moderatie, pentru ca altfel nu ar executa miscarile pe scena cu atata usurinta si gratie. Alis Birjovan, balerina pe care am intalnit-o inainte de spectacolul O noapte furtunoasa de la Opera Comica pentru Copii, mi-a spus ca este foarte greu sa se mentina intr-o forma excelenta, pentru ca exista numeroase tentatii culinare si pentru ele, carora le cedeaza de 1-2 ori pe luna, dar nu mai des. Insa, in restul timpului, mananca extrem de putin, asemenea colegelor ei.

Pentru ca pleaca des in turneu in strainatate, unde trupa de balet a Operei Comice este foarte apreciata si solicitata de spectatori, Theo Munteanu a avut ocazia sa guste cate putin din bucatariile multor locuri, precum India, Caraibe, Dubai, New York, Marea Britanie, Italia, Egipt si altele. Mancarurile traditionale indiene i s-au parut foarte interesante, dar nu i-au priit, in timp ce bucatele din tarile arabe, cum ar fi humus sau bucatele de carne cu usturoi, au reprezentat mici „scapari” culinare pentru ea, pe care le-a compensat cu ore de antrenamente intense.

Viata de balerina
Kokoro Umemoto, balerina la Opera Nationala Bucuresti, ne-a marturisit ca viata de balerina este extrem de solicitanta, atat din punct de vedere fizic, cat si mental, de aceea ele trebuie sa-si pastreze echilibrul in orice situatie. „Cand am avut o greutate un pic mai mare, am incercat sa tin o dieta, dar a fost foarte stresant pentru mine; din moment ce trebuie sa dansez 4-5 ore pe zi, a fost foarte greu sa restrictionez caloriile. Asa ca am decis ca prioritatea mea nr. 1 este sa fiu sanatoasa, mai ales din punct de vedere mental.”

Nici in strainatate lucrurile nu stau altfel in viata unei balerine, iar munca depusa este la fel de intensa ca la noi. Miruna Miciu, balerina de origine romana ce a inceput sa practice acest sport la varsta de 5 ani si a ajuns sa danseze, din 2010, pe scena Teatrului National Croat din Zagreb, exerseaza aproape in fiecare zi de la ora 10 dimineata pana la ora 21, cu doar cateva pauze. Datorita programului foarte incarcat si solicitant din punct de vedere fizic, Miruna consuma multi carbohidrati, iar dieta ei este un pic atipica pentru o balerina si include omleta la micul dejun, sandvisuri, miere, cafea cu lapte si friptura. Insa, mai mult ca sigur, cele mai multe calorii sunt arse in timpul sutelor de ore de repetitii din sala de balet.

Citeşte
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google+
  • LinkedIn
Avatar
Cursuri de balet și dans contemporan pentru copii
 
some text




payment 6   
Logo
  • Termeni și condiții
  • Politica de utilizare Cookie-uri

Copyright © 2012-2021 Ruxandra Ballet Studio
 
Powered by ElfNet

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și anunțurile, pentru a oferi funcții de rețele sociale și pentru a analiza traficul.

Puteți afla mai multe despre modulele cookie pe care le folosim sau le dezactivați de la setări.

Powered by ElfNet

Prezentarea generală

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și anunțurile, pentru a oferi funcții de rețele sociale și pentru a analiza traficul. De asemenea, le oferim partenerilor de rețele sociale, de publicitate și de analize informații cu privire la modul în care folosiți site-ul nostru. Aceștia le pot combina cu alte informații oferite de dvs. sau culese în urma folosirii serviciilor lor. În cazul în care alegeți să continuați să utilizați website-ul nostru, sunteți de acord cu utilizarea modulelor noastre cookie.

Necesare

Cookie-urile necesare ajută la a face un site utilizabil prin activarea funcţiilor de bază, precum navigarea în pagină şi accesul la zonele securizate de pe site. Site-ul nu poate funcţiona corespunzător fără aceste cookie-uri.

Dacă dezactivați aceste cookie-uri, nu vă vom putea salva preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site, va trebui să activați sau să dezactivați cookie-urile din nou.

Politica de Cookie

Mai multe informații pe pagina Politica de utilizare a cookie-urilor